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sábado, 24 de diciembre de 2011

30 PENSAMIENTOS COMO REGALO DE NAVIDAD

Creo firmemente que somos lo que pensamos, en definitiva, lo que hacemos a cada momento es producto de nuestros pensamientos.
Cerca de 60 mil pensamientos giran por nuestra mente diariamente en torno a las mismas ideas, formando “autopistas” neurales que conducen a nuestras acciones y creencias. Sabiendo esto y que tenemos la capacidad de decidir que pensar, podemos construir nuevas “autopistas” que nos conduzcan donde realmente deseamos ir en nuestra vida si tenemos el coraje de ser lo suficientemente autoconscientes.


Aquí van 30 pensamientos que intento incorporar día a día siguiendo la filosofía del Kaizen, desafiándome a ser un poco mejor siempre.

_ El único fracaso verdadero es no intentarlo por miedo al fracaso.
_La obsesión es el principio de la grandeza.
_”La vida es un hoyo indivisible” (Ghandi)
_No importa lo que suceda, siempre tienes la capacidad de elegir tu reacción.
_Vivir de la imaginación y no de los recuerdos.
_”El precio de la grandeza es la responsabilidad sobre cada uno de tus pensamientos” (Winston Churchil)
_Las fronteras de la vida son solo creaciones del yo.
_Si tienes un ojo puesto en el destino que esperas alcanzar, solo te queda uno para que te guie en el camino.
_Tu pasión debe mejorar la vida de los demás o servirla de algún modo.
_”El éxito, como la felicidad, no debe perseguirse, sino seguirse” (Victor Frankl).
_En el silencio y la quietud hay Poder.
_Es imposible dar en un blanco que no puedes ver.
_Los malos hábitos no pueden borrarse, solo pueden sustituirse.
_La gente realmente esclarecida está dispuesta a renunciar a un placer a corto plazo a cambio de una satisfacción a largo plazo.
_ El dolor suele preceder a todo desarrollo personal.
_Varias telarañas unidas pueden atrapar un León.
_Pequeñas victorias conducen a grandes victorias.
_Los sabios aprenden de los errores ajenos.
_Siempre obrar como si el fracaso fuese imposible.
_Lo que está detrás de ti como lo que está delante de ti importa poco comparado con lo que está dentro tuyo.
_Saber “quienes somos” y “quienes estamos siendo”.
_Renunciar, simplemente, NO ES OPCIÓN.
_La incomodidad y el miedo son condiciones sine  qua non para el Éxito.
_Resistirse a lo inevitable es sólo una forma más de distraerse y no impedir lo evitable.
_Lo único inmutable es que no hay nada inmutable.
_El 20% de lo que hacemos produce el 80% de los resultados.
_Cuanto más tiempo dispongas para realizar una tarea, más tenderá tu mente a complicarla.
_”Lo perfecto es enemigo de lo bueno” (Voltaire).
_Concentrarse en producir cantidad de calidad.
_Fluye como el agua y adáptate a las circunstancias.  “Be water my friend” (Bruce Lee).

Ojalá que por cada encuentro personal o virtual que tengamos, seamos un poco mejores que antes.
Sinceramente, Ariel.

sábado, 10 de diciembre de 2011

Test Comparativo:remo invertido/push-up pies elevados

Un test propuesto por el entrenador Ben Bruno para establecer si la musculatura de la espalda alta se encuentra adecuadamente equilibrada con sus antagonistas responsables del empuje. A mi entender no debe esperarse la misma cantidad de repeticiones en ambos ejercicios, siempre existirá una ventaja a favor de los push-ups cuando utilizamos la misma altura de pies en ambos, pero consideraría que no hay desequilibrio si esta diferencia no excede el 20% a favor de los push-ups. Un interesante test para chequear un parámetro que tiene mucha incidencia sobre la salud de los hombros.

martes, 6 de diciembre de 2011

4 MINUTOS PARA ESTAR EN FORMA


Sin dudas, la excusa Nº1 de los individuos que no realizan actividad física es la falta de tiempo. A su vez, seguramente el objetivo más buscado de estos individuos es la pérdida de grasa corporal.
Tengo la solución. No me cree?, siga leyendo y le aseguro que en lo que tarda en leer estas líneas podrá hacer el entrenamiento más efectivo para lograr su meta.
El método de Tabata
En el año 1996 el Dr Izumi Tabata realizó una investigación en la que comprobó que un protocolo de entrenamiento intermitente de alta intensidad y corta duración generaba resultados muy superiores a un trabajo continuo de 60 minutos de duración en capacidad anaeróbica y aeróbica.
En qué consiste?
Es simple, consta de 8 bloques de 20” de trabajo a muy alta intensidad por 10” de pausa, es decir menos de 4 minutos totales. En aquella experiencia, los individuos estudiados (todos atletas entrenados en resistencia) hicieron este protocolo en un cicloergómetro 5 días a la semana, es decir, entrenaron menos de 20 minutos por semana durante 6 semanas, contra los 300 minutos semanales del otro grupo.
Alta intensidad es ALTA INTENSIDAD!
Usted debe dejar realmente todo en los 20” de trabajo y esto significa que durante los 10” de pausa sentirá su frecuencia cardíaca acelerarse aún más, procurando salvar la deuda de oxígeno generada y casi sin poder pensar, ya estará comenzando otra vez.
Corto pero frecuente
Otro punto que hay que tener muy en cuenta es que los resultados obtenidos por el Dr Tabata demandaron 5 sesiones semanales. Si usted no está entrenado, deberá progresar de 2 o 3 sesiones semanales hasta llegar a 5 para obtener resultados similares a los de la experiencia original.
Cómo hacerlo?
Es indispensable hacer una progresión para no morir en el intento. Créame, si le pone la garra necesaria, serán 4 minutos en el infierno!!. Pero realizando una adaptación adecuada, no habrá riesgos de lesión y su sistema cardiovascular se pondrá en forma sin tener que llamar al servicio de emergencias.
Mi recomendación es comenzar con otras relaciones trabajo/pausa menos exigentes antes de usar los 20”x10”:
Semanas I y II: 10”x20”x8
Semanas III y IV: 15”x15”x8
Semana V en adelante: 20”x10”x8
Qué ejercicios?
Otra forma de regular el nivel de dificultad es mediante la selección de los ejercicios. Seleccioné 5 ejercicios que no requieren de equipamiento ni gran espacio, es decir, se pueden realizar en cualquier rincón de la casa o el gimnasio aún en esos días en que parece invadido por una horda de “amantes del fitness”. Como verá, la falta de tiempo, equipamiento o espacio no sirven como excusas, vaya buscando otras.
_Saltos de monigote: ejercicio ideal para usar como calentamiento y para iniciarse en el protocolo Tabata.

_Sentadillas aéreas: al igual que el anterior, es ideal para entrar en calor y como ejercicio introductorio al Tabata. Como ventaja adicional, no posee impacto.

_Escaladores: genera una demanda energética mayor y a su vez resulta un interesante estímulo para el “core” o núcleo.

_Saltos en Split: gran demanda energética y exigencia sobre toda la musculatura de muslos y caderas.

_Saltos de esquiador: de similares características al anterior, si lo prueba entenderá por qué los esquiadores y patinadores tienen esas piernas.

Sugerencias finales.
Realice un calentamiento durante 2 minutos usando uno de los dos ejercicios de baja intensidad haciendo entre 3 y 5 repeticiones con pequeñas pausas de 10 a 15 seg.. Al finalizar tómese otros 2 minutos para bajar el ritmo cardíaco paulatinamente y estirar suavemente.
Si se considera un individuo entrenado, haga el protocolo original, de lo contrario use la progresión que expliqué más arriba, preferiblemente combinando 2 o 4 ejercicios alternando de mayor y menor intensidad, por ejemplo: saltos de monigote-saltos en Split-sentadillas aéreas-escaladores.
En menos de 2 meses estará realizando el protocolo Tabata 4 o 5 veces a la semana. No le llevará más que 8 minutos cada sesión y su condición física y composición corporal mejorarán exponencialmente. La clave de la mejora es intentar aumentar sesión a sesión la cantidad de repeticiones que realiza durante los intervalos de 20 segundos, para lo cual debe llevar un registro escrito de esto.
Siga mi consejo, dele una oportunidad a la propuesta del Dr Tabata. Verse y sentirse como un atleta requiere semanalmente menos de lo que la mayoría le dedica a una sola sesión de entrenamiento.
Ariel Couceiro González
Prof. Nac. de Educación Física
Especialista en entrenemiento de fuerza/potencia y acondicionamiento
Psicólogo Social

viernes, 2 de diciembre de 2011

MENOS ES MÁS: La ciencia a favor del entrenamiento “minimalista”



En el año 1996, el Dr. Izumi Tabata publicó los resultados de un estudio realizado en el Instituto Nacional de Deportes en Tokyo, Japón, que demostraba que era posible entrenar aeróbica y anaeróbicamente al mismo tiempo (revista médica Medicine and Science in Sports and Exercise, número 28). En dicho estudio el Dr. Tabata analizó varios protocolos diferentes de entrenamiento intermitente de alta intensidad comparados con un entrenamiento continuo de 60 minutos de duración durante un período de 6 semanas en individuos entrenados. Finalmente, de todos los protocolos, el que consistía en ocho series de intervalos de entrenamiento de 20 segundos alternándolos con intervalos de descanso de 10 segundos, resultó ser el más efectivo para mejorar el Vo2 max (consumo máximo de oxígeno). Este grupo entrenó menos de 20 minutos por semana mostrando una mejora del 28% en la capacidad anaeróbica y el 14% de mejora en la capacidad aeróbica, comparado con el grupo que realizó entrenamiento continuo que entrenó 300 minutos a la semana mejorando solo un 10% su capacidad aeróbica y sin mostrar mejoras en su capacidad anaeróbica.





El protocolo del Dr Tabata se hizo rápidamente conocido por los sorprendentes resultados que arrojó, sin embargo antes que se conociera esto, en el año 1992, el Dr Tremblay de la Universidad de Lava, Canadá, realizó un estudio cuyos resultados pueden ser aún más impactantes. En este estudio se compararon dos grupos, uno entrenó durante 20 semanas con un sistema continuo (ET) mientras que otro entrenó 15 semanas con un sistema intervalado de alta intensidad (HIIT). El primer grupo quemó 28.661 calorías totales mientras que el segundo quemó apenas 13.614 calorías, es decir, el grupo que realizó entrenamiento intervalado quemó menos de la mitad que el grupo de entrenamiento continuo. A pesar de esto, en el grupo que realizó HIIT se comprobó una pérdida de grasa subcutánea 9 veces mayor que el grupo que entrenó ET, además, las biopsias musculares indicaron que el grupo que realizó HIIT generó adaptaciones metabólicas que favorecen la conservación de la masa muscular y la oxidación de lípidos.


Más recientemente, en el año 2001, un proyecto llevado a cabo en la East Tennessee State University comparó dos grupos de mujeres obesas. Un grupo realizó trabajo aeróbico continuo tres veces por semana durante 8 semanas, mientras que el otro grupo realizó entrenamiento intervalo de alta intensidad la misma cantidad de días y semanas. Ambos grupos entrenaban cada sesión hasta generar un gasto de 300 calorías. Los resultados? Sólo el grupo que realizó entrenamiento intervalado tuvo cambios en la composición corporal y un aumento en la tasa metabólica en reposo más allá de las 24hs después de haber terminado la sesión.


Ya en nuestros días, el Dr Martin Gibala, profesor de kinesiología de la Universidad McMaster en Canadá, se dedica a la investigación de protocolos de entrenamiento intervalado de alta intensidad en relación a las adaptaciones del metabolismo oxidativo. Su investigación comparando individuos que realizan entrenamientos continuos con los que realizan trabajos intervalados intensos arroja resultados más que interesantes. Comparando un grupo que realizó entre 4 y 6 sprints de 30 segundos de duración por 4 minutos de pausa con otro grupo que realizó entre 90 y 120 minutos de trabajo continuo moderado en zona sub aeróbica (lo que comúnmente se denomina “zona de quema de grasas”), no encontró diferencias significativas en cuanto al rendimiento de ambos grupos. Lo que si resulta muy significativo es que el grupo que entrenó en forma continua invirtió 10,5 horas semanales contra sólo 2,5 horas semanales que dedicó el segundo grupo a su entrenamiento. Mientras que el primer grupo realizaba sesiones de entre 90 y 120 minutos, el segundo grupo sólo dedicaba de 2 a 3 minutos por sesión al trabajo, mientras el resto del tiempo era de recuperación.


Ante toda esta evidencia científica usted puede seguir haciendo la clase de ZUMBA porque le resulta divertida, puede seguir dando 10 vueltas trotando al parque porque le ayuda a despejar su mente o seguir usando su turno en el sector cardio del gym para mirar TV, escuchar música o charlar con el vecino de máquina, seguramente de cualquiera de estas formas logrará además algo de acondicionamiento físico. Pero si realmente lo que busca es una mejora importante en su rendimiento o un cambio radical en su composición corporal, ahora sabe que lo que debe hacer es algo muy diferente que, además, le insumirá mucho menos tiempo…, usted elige.

Ariel Couceiro González
Prof. Nac. de Educación Física
Especialista en entrenamiento de fuerza y acondicionamiento físico
Psicólogo social

miércoles, 30 de noviembre de 2011

4 RAZONES POR LAS QUE NO ESTÁS PROGRESANDO por Mike Robertson

"Oye Mike, puedes revisar mi programa y decirme por qué no estoy llegando a ningún lado?"

Si bien esta no es la pregunta más popular que suelen hacerme, definitivamente está entre las tres primeras.

El tema es que es muy difícil mirar un programa y determinar por qué alguien no está teniendo éxito, porque los culpables suelen ser meses o incluso años de entrenamiento ineficaz o inapropiado.

Piensa en tu coche. Si no realizas los services y, finalmente, se te rompe en la ruta, sólo piensas lo que hiciste un día específico para averiguar qué ha pasado?

Por supuesto que no. El desperfecto se ha estado gestando durante semanas o meses, incluso años, y no fue hasta ese día exacto en que tu coche finalmente terminó por quedarse.

Tu cuerpo y tu coche son más parecidos de lo que piensas. Aquí hay cuatro razones por las que no estamos progresando, y algunos pasos que puedes emplear para volver a la senda del éxito.


Has pensado en usar una PROGRAMACION??

Dime si esto te suena familiar:

Acabas de leer el último artículo de Dan John. Te das cuenta que eres demasiado pequeño y sientes la necesidad de aumentar algo de tamaño.

Entonces bebes tu batido de proteína, tomas tus comprimidos de BCAA y haces tus 30 repeticiones de sentadillas como un buen chico. Los números empiezan a crecer. Te notas un poco más grueso en general, especialmente cuando te pones aquella remera para salir a rockearla la noche del sábado.

Pero entonces T-NATION publica un impresionante nuevo artículo sobre la pérdida de grasa por Mike Roussel. Y comienzas a replantearte tu estrategia. ¿De qué sirve ser enorme si no puedes ver tus abdominales? A las chicas les gustan los ABS, y a ti te gustan las chicas!

Entonces cambias tu entrenamiento y dieta 180º. Un mes más tarde te has despojado de todo el tamaño que habías agregado, pero cuando te pones bajo la luz pueden verse tus dos mejores abdominales.

Tu equipo ganador.

Luego T-Nation lanza una nueva entrega de “sangre y magnesio” por Jim Wendler. Te das cuenta que estás flaco y débil, como argumento de serie para adolescentes . Si fueses realmente serio, te concentrarías en ponerte realmente fuerte!

Ver hacia dónde voy.

Vivimos en una época dominada por la necesidad de gratificación instantánea. Todo el mundo quiere lograr sus metas, aquí y ahora. Pero no se puede tener todo al mismo tiempo. Es por eso que tenemos que ponernos metas a corto y largo plazo.

Si eres serio sobre esta cuestión del entrenamiento de fuerza, es necesario que desarrolles un programa centrado en tus metas a largo plazo, pero lleno de metas a corto plazo y puntos de referencia para ayudar a mantenerte motivado en el camino.

Pasar a la acción: . Anota el lugar donde quieres llegar en un año a partir de hoy ¿Quieres estar 5kilos más pesado? Perder de 5kilos de grasa corporal? Aumentar 25kilos a tu máximo en sentadillas?

Entonces trabaja hacia atrás. ¿Qué es lo que tienes que hacer, tanto a corto como a largo plazo para lograr tu objetivo?

Si deseas aumentar 25kilos a tus sentadillas, necesitas encontrar un programa que te ayude a lograrlo, al mismo tiempo que te ofrezca puntos de referencia medibles para cumplir en el próximo mes o dos, como un aumento de 2,5kilos en tu máximo de sentadillas en los próximos 30 días.

Claro que son solo 2,5k, pero estás en el camino a tu meta más grande. ESO ES ganar!


¿Tienes demasiadas prioridades?

Supongamos que has decidido que tu meta Nº1 es ser más fuerte.

En primer lugar, felicitaciones! Hay metas sin duda mucho peores en el entrenamiento (y en la vida), que el querer hacer subir los pesos en sus sentadillas, banco, peso muerto, press de hombros. Hay mucho para leer sobre entrenamiento de la fuerza al alcance de todos: periodización bloque, Westside, 5x5, 5-3-1, 3x3, y otros.

No debes ir por todos los sistemas juntos, y terminar haciendo una mezcla de 25 sistemas en un gigantesco ciclo de 4 semanas. En lugar de tener una meta concreta, centrado en el ciclo de entrenamiento, no trates de entrenar la velocidad, fuerza, hipertrofia, potencia y Zumba - todos al mismo tiempo!

En individuos de bajo nivel, este tipo de enfoque puede funcionar. Después de todo, puedes hacer casi cualquier cosa y se harás más fuerte, en un principio. Incluso algunos de nivel intermedio pueden mejorar así en el corto plazo.

Pero mientras más fuerte y avanzado te conviertes en tu entrenamiento, más centrado necesitas estar dentro de cada ciclo de formación específica.

Lo mejor es centrarse en uno, quizá dos objetivos de entrenamiento en cada fase individual. Si buscas más que eso, el estrés de entrenamiento no será lo suficientemente intenso como para provocar una adaptación.

Pasar a la acción: Al escribir tu próximo programa, céntrate en un objetivo principal, y una meta secundaria. Sólo eso!

Y recuerda, un programa es sólo eso, un programa. No puedes adaptarte a cada ejercicio, a todos los estilos de entrenamiento, y a cada esquema de series / repeticiones en un programa.


Hay demasiados cocineros en la cocina del entrenamiento

Cuando se trata de tu entrenamiento, entiendo que todo el mundo tiene una opinión sobre cómo debe ser el entrenamiento, cual es una buena técnica, que es lo mejor para tu caso, etc.

Tal vez te sorprenda, pero que la gente popular del gimnasio están todo el tiempo dispuestos a hacerte saber lo que piensan de tus levantamientos.

"Para mi deberías hacer más de X."

"¿Por qué no estás haciendo más de Y?"

"Si hicieras Z estarías grande y fuerte como yo."

Escuchar a todo el mundo sólo te mantendrá confundido por el resto de tu trayectoria en el entrenamiento. En lugar de eso, lo que necesitas es prestar atención a una o dos personas a quienes respetes y esforzarte por aprender su filosofía.

Hago esto para ganarme la vida y necesito saber acerca de diferentes aspectos del desarrollo deportivo y humano: velocidad, fuerza, potencia, desarrollo muscular, pérdida de grasa, desarrollo de sistemas energéticos, ejercicios correctivo, rehabilitación, etc. Hay mucho que aprender, y quiero aprender tanto de tantas personas diferentes como pueda.

Pero para darte un ejemplo práctico, dos nombres que siempre resonaban en mí, en términos de entrenamiento de fuerza pura son Dan John y Jim Wendler.

Los dos están enfocados en los levantamientos grandes, pesados y básicos, y llegar al mínimo detalle para alcanzar el éxito.

¿Esto significa que yo no escucho a nadie más en el tema de la fuerza? Por supuesto que no. Pero valoro su opinión sobre la de casi todos los demás, así que siempre voy a inclinarme hacia las opiniones de ellos sobre ese tema en particular.

Si tengo que volver a lo básico y entender por qué mi fuerza (o la de mis clientes y deportistas) no está donde debe estar, entonces yo también voy a apoyarme en sus consejos contra el consejo de otros.

Te sugiero que hagas lo mismo.

Pasar a la acción: Una vez que hayas determinado tus objetivos primarios, encuentra un entrenador cuyos métodos te resulten confiables y estés dispuesto a seguir. Haz tu mejor esfuerzo para aprender su filosofía, de modo que cuando alguien quiera aportarte su “granito de arena”, no dudes . Sabes que lo que estás haciendo fue diseñado especialmente para que funcione para ti .

No tiene por qué ser el único método, sólo tiene que ser uno que funcione para ti y el que creas.

No hay entrenador, preparador físico, fisioterapeuta, etc., infalible ni perfecto, pero cuando estás en esos días oscuros en que tu progreso se ha detenido, necesitas a alguien de confianza que te ayude y guie para salir de ese estancamiento.


No puedes ser objetivo con ti mismo

Es muy difícil ser objetivo con uno mismo.

Tal vez sea tu técnica. ¿Es realmente tan prolija cómo crees? ¿Realmente no hay nada que podrías mejorar?

Tal vez tengas puntos débiles. ¿De verdad crees que estás perfectamente equilibrado? Tal vez hay un grupo muscular o ejercicio que te darían el gran avance que has estado buscando.

Hay una razón por la que los mejores instructores y entrenadores en el mundo pagar a alguien para escribir sus programas y evaluar su técnica.

He estado haciendo esto desde hace 11 años, y si no fuera por gente como mi socio de negocios Bill Hartman, o mis socios de entrenamiento Zach Moore y Gabrielsen Lil 'Stevie, no sé dónde estaría.

Si estás decidido a llevar tu físico al siguiente nivel, es necesario que busques un mentor o entrenador que te ayude. No importa si tu objetivo es adelgazar, ser más fuerte, ponerte más grande, o alguna combinación de estos, es posible que alguien esté más informado y sea más objetivo sobre ti y tus objetivos.

Confía en mí, este consejo simple puede hacer una gran diferencia en tu entrenamiento. ¡Hazlo!

Pasar a la acción: Encontrar un entrenador o un compañero de entrenamiento que esté dispuesto a darte una retroalimentación honesta y crítica acerca de tu entrenamiento.

Si tienes el dinero para pagarlo, un entrenador es genial. Tener tu propio entrenador que elabore tu programa personal y cuide tu técnica es la mejor forma para conseguir progresos rápidos.

Si no puedes acceder a un entrenador, deberás encontrar un compañero de entrenamiento con conocimientos suficientes para saber por qué estás atascado en tus progresos. Pero eso es más fácil decirlo que hacerlo. Son pocos los que sabrán lo suficiente para decirte realmente que hacer y estén dispuestos a ser tus compañeros de entrenamiento.

Así que si encuentras uno bueno, cuídalo para siempre!


Finalmente

A nadie le gusta cuando sus progresos se detienen.

Prueba uno (si no todos) de los consejos anteriores. Puedo garantizarte que se revelarán los motivos por los cuales estás atascado y cómo lograr progresar nuevamente.

Dale una oportunidad a estos consejos y hazme saber cómo funcionan para ti.

¡Buena suerte!

Traducido por Ariel Couceiro González

lunes, 28 de noviembre de 2011

EL MITO DE LA DISCIPLINA por Charles Poliquin

No hay tal cosa como la disciplina. Solo hay amor. El amor es la fuerza creadora más poderosa del Universo. Usted es el resultado de lo que más ama. Bien puede ser que usted ame más los abdominales bien definidos y musculares que las donas, o usted puede amar más estas últimas que unos abdominales en donde podría lavar su ropa. Es tan simple como eso. No se castigue pensando que usted no tiene la disciplina o no se hunda aún más en un mar de carbohidratos refinados. Admita que le gusta la comida mala más de lo que le gusta la fuerza. O pregúntese, qué es lo que realmente amo? La autoestima es el reflejo del auto-juzgamiento. Una de las mejores maneras de incrementar la autoestima es hacer elecciones realmente amorosas que le lleven a incrementar la fuerza de cuerpo y mente. Por ejemplo, si usted realmente se ama, en el gimnasio escoge la sentadilla completa con cadenas en vez de la máquina de extensiones de piernas. En el restaurante, si usted realmente se ama, deja pasar la canastilla olorosa de panes y manteca cremosa y pide más limones o limas para su agua. Estos alcanilizan su cuerpo lo que a su vez le ayuda a sus huesos, músculos y a su habilidad para manejar el estrés.

Cuando se encuentre ante decisiones complicadas, pregúntese dentro del contexto, qué recomendaría un experto en ese tema. Por ejemplo, cuando esté entrenando el pecho, un verdadero entrenador de fuerza le recomendaría el Pec-Deck o los presses con mancuernas en rango completo de movimiento? Cuando escoja los postres, un verdadero nutricionista le recomendaría una taza de frutos rojos o el brownie de tres capas en helado de vainilla derretido? Cómo librarse del anticuado concepto de la disciplina:

1)Acepte que todas sus decisiones son un reflejo de lo que usted realmente ama.

2)El amor es la fuerza creadora más grande del Universo, úsela sabiamente.

3)Escoja amarse más que a las cosas externas.

4)Tratarse adecuadamente acelerará el crecimiento de su autoestima.

5)Cuando las personas comenten sobre sus resultados y digan “usted tiene mucha disciplina”, conteste: “no, yo sólo tomo decisiones para mi con amor”. Reforzar su propio comportamiento positivo le ayudará a crecer en fuerza.

6)Lo que usted agradece, tiene retornos. Cuando tome una verdadera decisión amorosa, dígase a usted mismo: “gracias por cuidarme de una forma amorosa” Entre más se hable a usted mismo como un padre amoroso, más rápido crecerá. Digamos, por ejemplo, que hizo una repetición en sentadillas con un peso que sentía que no podía hacer. Diga “Caramba! Estoy impresionado con la fuerza de mi mente. Por eso soy un campeón”. Al documentar y recompensar sus éxitos, ellos crecerán en magnitud y frecuencia. Cuando alcanzo una meta, me recompenso con cosas positivas como unas vacaciones o una nueva máquina para mi gimnasio. Cuando consigo algo mejor, tomo la decisión de regalar la vieja máquina a alguien que realmente lo agradezca. Vivir una vida libre de abarrotamientos le permite un mayor crecimiento.

7)Entre más crea en usted, podrá tomar más objetivamente consejos de figuras de autoridad.

8)“Use sus fallas” fue el lema de la cantante Edith Piaf. A mi no me gusta estirar atletas. Consume demasiado tiempo y requiere mucha energía. Al usar esta falla desarrollé la Técnica Instantánea de Poliquin para Fortalecimiento Muscular (P.I.M.S.T. por su nombre en inglés), que es un sistema que usa gran cantidad de técnicas de trabajo corporal, como los puntos de acupresión, que dan flexibilidad instantáneamente. No sorprende entonces que sea el curso que más rápido se vende en PICP!

Hay un viejo dicho hindú: “El Mundo es como somos nosotros”. Está cansado de ver la condición del mundo a su alrededor? Empiece por cambiarse a usted mismo-sea el cambio que usted quiere ver en el mundo.

Traducido por Ariel Couceiro González