LO QUE TODO ENTRENADOR DEBE SABER: Algo que debía quedarse quieto se movió, y algo que debía moverse se quedó quieto...

- La "Disociación de Movimiento" es uno de los principales puntos a considerar en la Estabilidad del Core.

-La posición más estable de la Columna Vertebral es la denominada Neutra, es decir, la posición Anatómica Natural.

-Sacrificar la Posición Neutra de la Columna Vertebral implica permitir fugas en su capacidad para Resistir.

R=Nm²+1 (donde R es Resistencia axial y N es Número de curvaturas móviles en posición neutra). Esto implica que si las curvaturas cervical, dorsal y lumbar permanecen neutras, la resistencia axial de la columna equivale a 10 (R=3²+1=9+1=10). Una sola curvatura que abandone su neutralidad reduce su resistencia a la mitad (R=2²+1=4+1=5). Kapandji 1992.

-Existen Excepciones a esta Posición Neutra en algunas actividades cotidianas y gestos deportivos, pero si no se es capaz de mantener Estabilidad en la Posición Neutra, no se será capaz de mantenerla en otras posiciones.

-Mientras que el Recto Abdominal controla el movimiento longitudinal en el Plano Sagital, para controlar el movimiento del tronco y estabilizar los movimientos que implican el Plano Frontal (inclinación lateral), y el Plano Transversal (rotación del tronco), deberán reclutarse los Oblicuos Internos y Externos, además del Transverso Abdominal.

-La Fuerza o Potencia se transfiere desde el suelo a través de los Tobillos, Rodillas y Caderas hacia el Tronco.

-Cualquier Fuga o falta de Coordinación en esta Cadena, generará Problemas, generalmente por encima o por debajo de este eslabón deficitario.

-Muchas veces se habla de Debilidad de algunos músculos dentro de esta "continuidad", cuando en realidad se debería establecer que existe una Dominancia incorrecta que requiere una Reeducación Neural.

-El fenómeno de Dominancia Sinérgica implica que las Vias Neurales favorecen la Activación de los Sinergistas, inhibiendo los Músculos que deben ser los verdaderos responsables (como es el caso del TFL reemplazando al Glúteo Medio o los Isquiotibiales reemplazando al Glúteo Mayor).

-La Activación de estos Músculos inhibidos por medio de ejercicios que los recluten específicamente, permite la "reconexión" de las Vias Neurales, logrando que estos Músculos retomen su papel de Motores Primarios, con la consecuente Alineación Mecánica adecuada, reduciendo la tensión del Sistema Musculo-Esquelético y reestableciendo la eficiente transmisión de fuerzas a través de la Cadena Cinética.

Entonces, Estabilidad del Core no es "cuantos abdominales o espinales pueda hacer", sino en que medida puedo mantener la Columna Neutra mientras se mueven las Extremidades, y será afectada toda vez que estas (las Extremidades) carezcan de la Movilidad y/o Estabilidad necesarias.

Por lo tanto, la Estabilidad del Core será una Capacidad interdependiente de la Posibilidad y Calidad de Movimiento de las Extremidades, de lo contrario, tenderá a compensar estas falencias moviéndose cuando debía permanecer firme, porque lo que debía moverse, no lo hizo en la medida o de la manera adecuada.

Ariel Couceiro González
Entrenamiento Inteligente