tag:blogger.com,1999:blog-4549285601637516969.post6077863656598573349..comments2022-04-24T12:36:21.568-07:00Comments on Corpo Sao: Lo que Todo Entrenador debe Saber: "Haga lo Mínimo Necesario y no lo Máximo Posible". Henk Kraaijenhof*Ariel Couceiro Gonzálezhttp://www.blogger.com/profile/14746920160064129188noreply@blogger.comBlogger6125tag:blogger.com,1999:blog-4549285601637516969.post-1791671860779231162014-04-08T19:05:56.437-07:002014-04-08T19:05:56.437-07:00Hola Orlando,
Un individuo sin experiencia en entr...Hola Orlando,<br />Un individuo sin experiencia en entrenamiento de fuerza mejora su fuerza máxima con un rango entre 5 y 9 repeticiones, obviamente cuando lleve más de 6 meses entrenando podrá bajar las repeticiones, pero antes no tendrá capacidad para aprovechar esa intensidad. Con 3 a 4 series es suficiente para este período, 15 a 25 repeticiones totales. Más adelante el volumen de trabajo efectivo debería rondar las 10 repeticiones.<br />Saludos!Ariel Couceiro Gonzálezhttps://www.blogger.com/profile/14746920160064129188noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4549285601637516969.post-50655594082143628882014-04-08T05:45:13.872-07:002014-04-08T05:45:13.872-07:00Buen dia profe.
En el rango de repeticiones de 4-...Buen dia profe.<br /><br />En el rango de repeticiones de 4-6 o un individuo con poca experiencia hasta 8 repeticiones segun nombra el profe, no se generaria mucha hipertrofia siendo quizas contraproducente el aumento de peso para el corredor de fondo? y la otra duda , en ese rango de repeticiones de cuantas series estariamos hablando.?<br /><br />Gracias por su atencion.Anonymoushttps://www.blogger.com/profile/09440385474488094201noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4549285601637516969.post-62920137808479054912014-03-22T05:39:29.205-07:002014-03-22T05:39:29.205-07:00Muchas gracias Orlando, creo que transmitiendo mi ...Muchas gracias Orlando, creo que transmitiendo mi experiencia es la mejor forma que tengo de contribuir al crecimiento de nuestra profesión. Un gran saludo!Ariel Couceiro Gonzálezhttps://www.blogger.com/profile/14746920160064129188noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4549285601637516969.post-39466903092947498132014-03-21T19:54:26.975-07:002014-03-21T19:54:26.975-07:00Profe Ariel como siempre dispuesto a ayudar a ampl...Profe Ariel como siempre dispuesto a ayudar a ampliar el conocimiento respecto a temas del entrenamiento ,es muy grata su humildad.<br /> De antemano muchas gracias y deseo bendiciones.Anonymoushttps://www.blogger.com/profile/09440385474488094201noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4549285601637516969.post-82369065734517685262014-03-21T14:25:24.840-07:002014-03-21T14:25:24.840-07:00Hola Orlando, un gusto!
A mi entender los fondista...Hola Orlando, un gusto!<br />A mi entender los fondistas, sena o no Maratonistas, deben trabajar la fuerza con ejercicios que no conlleven una gran carga estructural, como las clásicas sentadillas y los despegues. En su lugar prefiero ejercicios unipodales como las Sentadillas Búlgaras, Peso Muerto a una pierna, Sentadillas de Skater y Empujes de cadera a una pierna, que implican un menor esfuerzo para el sostén y, a la vez, resultan más activadores del core, trabajan sobre el sub-sistema lateral (glúteo medio, TFL, adductor mayor y cuadrado lumbar contralateral), contribuyendo a la estabilidad de cadera, a la vez que son más específicos.<br />Por supuesto, hablamos de fuerza máxima, por lo tanto serán series de 6 repeticiones o menos (para un fondista entre 6 y 4 está bien, no es un especialista en fuerza y no se beneficiará con intensidades mayores). Si es un individuo sin experiencia en estos trabajos, conviene comenzar con un rango un poco más extendido, unas 8 repeticiones por serie, siempre dejando un par de repeticiones "en el tanque", garantizando la ejecución de calidad. El resto de los trabajos que recomiendo son de pliometría de baja intensidad, técnica de carrera, variedad de skiping, y coordinativos con escalera, que mejorarán la calidad del patrón de movimiento y la fuerza reactiva para reducir el tiempo de contacto en el suelo.<br />Saludos!!Ariel Couceiro Gonzálezhttps://www.blogger.com/profile/14746920160064129188noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4549285601637516969.post-17195713581182630022014-03-21T13:20:46.409-07:002014-03-21T13:20:46.409-07:00Buen dia Profe Ariel.
Mira quisiera saber tu punt...Buen dia Profe Ariel.<br /><br />Mira quisiera saber tu punto de vista respecto al entrenamiento de un fondista (Maraton) en el gym,suponiendo que se dispone de 3 dias a la semana para entrenar en el gym y una hora cada sesion, como seria mejor el enfoque …hacer netamente ejercicios de fuerza como complemento o tambien trabajar la resistencia en la trotadora por ejemplo.<br /><br />Tambien cual seria el rango de repeticiones y series apropiadas para entrenar con un maratonista,al igual como de cierta manera habla el post, hacer lo basico necesario para aumentar su rendimiento.. en ese orden seria apropiado entrenar ejercicios basicos o tambien se podrian incluir algunos especificos??? <br /><br /><br />Gracias por tu atencion y respuesta.Anonymoushttps://www.blogger.com/profile/09440385474488094201noreply@blogger.com